「やらなきゃいけないのに、なぜか動けない」あなたへ
- タスクが山積みなのに手がつかない
- 締切が近づいてから急に過集中
- 仕事のミスが多いと自己嫌悪
- ADHDの自分はエンジニアに向いていないのでは？と感じる
もしあなたがADHD・発達障害の特性を持つエンジニアなら、この感覚は痛いほど分かるはずです。
でも安心してください。
あなたの意志が弱いのではありません。
脳の報酬システム（ドーパミンの出方）が違うだけです。
この記事では、ADHDエンジニアの道を切り拓くために、
- ADHDの脳の仕組み
- タスクを「ゲーム化」する具体的方法
- 仕事ミスを減らす環境調整スキル
- すぐ使えるテンプレート
を徹底解説します。
キーワードは、
「脳を騙す」ではなく「脳に合わせる」こと。
なぜADHDはタスク開始が異常に難しいのか？
ADHDの脳は「報酬駆動型」
ADHDの特性のひとつに、
- 刺激に敏感
- 興味のあることには過集中
- 興味がないことは極端に動けない
という特徴があります。
これは怠けではなく、
ドーパミン（やる気に関わる神経伝達物質）の分泌特性の違いによるものです。
IT業界の仕事は、
- バグ修正
- 仕様確認
- ドキュメント作成
- テスト
など、即時報酬が少ないタスクが多い。
つまり、ADHDエンジニアにとって
「退屈ゾーン」が多すぎる環境なのです。
解決策：タスクをゲーミフィケーション化する
ゲーミフィケーションとは、
ゲームの要素を日常に取り入れること
です。
ゲームが面白い理由は、
- 明確なゴール
- 小さな報酬
- レベルアップ
- 進捗の可視化
があるから。
これを仕事に転用します。
【実践】ADHDエンジニア向けゲーミフィケーション設計図
STEP1：タスクを「クエスト化」する
❌ 悪い例
「API修正」
⭕ 良い例
「バグ原因を特定せよ（制限時間30分）」
ポイント：
- 動詞を入れる
- 制限時間をつける
- 少しゲームっぽくする
STEP2：経験値（XP）を設定する
例：
- 30分タスク完了 → 10XP
- 相談ファースト実行 → 15XP
- バグ修正完了 → 30XP
100XPで「レベルアップ」。
紙1枚やホワイトボードに書くだけでOK。
ADHDは「数値化」に弱い。
つまり、数字があるだけでやる気が上がる。
STEP3：即時報酬を入れる
重要なのはここ。
タスク完了 → 小さな報酬
例：
- コーヒーを飲む
- 5分SNS
- 立ち上がってストレッチ
「終わったら嬉しい」が脳に刻まれると、
開始ハードルが激減します。
仕事ミスを減らす「ゲーム式」環境調整チェックリスト
ADHDエンジニアの道は、
気合いではなく環境調整スキルで決まります。
今日から導入できるチェックリスト
- □ タスクを必ずクエスト名にする
- □ 30分単位で区切る
- □ XPを記録する
- □ 相談したらボーナスXP
- □ 1日のクエストは最大5つ
「相談ファースト」をゲーム化する
ADHDエンジニアが評価を上げる最短ルートは
相談ファーストです。
でも、怖い。
だからゲームにします。
相談成功 → 20XP
使えるテンプレ
◯◯について確認させてください。
■現状理解
Aという仕様だと認識しています。
■不安点
Bの場合の挙動が不明です。
方向性が合っているか5分だけ確認いただけますか？
これを送れたら「ボス撃破」。
ADHD特性は「強みを変える」ことで武器になる
ADHD 向いている仕事は確実に存在します。
エンジニアはそのひとつ。
理由：
- 過集中 → 圧倒的な深掘り
- 好奇心 → 新技術習得が速い
- 刺激耐性 → トラブル対応に強い
問題は、
退屈タスクへの着火装置がないこと。
だから、ゲームにする。
よくある失敗と対策
① ルールを作りすぎる
→ シンプルに
XPとクエスト名だけで十分。
② 完璧を目指す
→ ゲームは未完成でいい。
アップデート前提。
③ 記録を忘れる
→ 紙1枚に書く。
デジタル管理は最小限。
ADHDエンジニアの道は「脳に合わせた設計」で決まる
あなたは間違っていません。
仕事ミスが多いのは、
能力不足ではなく
脳の設計と環境が合っていないだけ。
ゲーミフィケーションは、
- 脳に刺激を与え
- 退屈を減らし
- 行動を促進する
最強の武器です。
まとめ｜脳を責めるな、設計を変えろ
ADHDエンジニアの道は、
「才能」でも「努力量」でもなく、
仕組み化で決まります。
今日やること：
- タスクをクエスト名に変える
- XPを設定する
- 小さな報酬を用意する
それだけで、
- 先延ばしが減る
- 仕事のミスが減る
- 自己肯定感が上がる
あなたは怠け者じゃない。
ゲーム設計者になればいいだけです。
次に仕事を始めるとき、
こう書いてください。
「クエスト開始。」
そこから、あなたの逆転が始まります。
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