▼ ADHDエンジニアの記憶力を補うためのツール10選！

1. ポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックとは、25分作業→5分休憩を繰り返す時間管理法です。
ADHDの方は長時間の集中が続きにくい傾向があるため、短い集中と休憩を繰り返す構造が非常に相性の良い方法です。

効果

• 作業の開始ハードルが下がる

• 集中できる時間をコントロールしやすい

• 休憩を強制するため疲労防止につながる

アプリとしては「Focus To-Do」「TomatoTimer」などが定番です。

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2. Evernote（エバーノート）

Evernoteはメモ、画像、音声、PDFなどを一元管理できる高機能ノートアプリです。

ADHDエンジニアに向いている理由

• どんな形式の情報も一箇所にまとめられる

• タグ機能により検索性が高い

• スマホとPCで同期されるため忘れ物を防げる

「思いついた瞬間に記録する」習慣づくりに最適なツールです。

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3. Trello（トレロ）

Trelloは、カード形式でタスクを管理できる視覚的なプロジェクト管理ツールです。

特徴

• 進捗を「見える化」できる
  -「ToDo → Doing → Done」の移動が直感的

• 色分けやラベルで優先度を管理しやすい

視覚情報が強い人が多いADHDの特性に特にマッチしています。

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4. Googleカレンダー

Googleカレンダーは、スケジュール管理の定番ツールです。

効果的な使い方

• イベントに「通知」を必ずセット

• 期日の前日・当日と複数回リマインド

• タスクを色分けして優先度を管理

Googleアカウントを使えば全デバイスと同期できるため、予定の見落としが激減します。

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5. メモ帳アプリ（iOSメモ、Google Keep など）

シンプルなメモアプリは「思い出すための道具」ではなく、忘れるための道具として使います。

メリット

• 思いつきを即書き込める

• シンプルだから操作に迷わない

• チェックリストで買い物やタスク管理に活用可能

Google Keepはリマインド機能もあり、忘れ物防止に大きく貢献します。

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6. 専用リマインダーアプリ（TickTick、Dueなど）

リマインダーアプリは、忘れ物・締め切り・タスク抜けを防ぐための最強ツールです。

特徴

• 「繰り返し通知」で忘れにくい

• 期限付きタスクを一覧化

• 読み上げ通知で取りこぼしを防げる

特にDueは「通知が止まらない」設計が特徴で、重要タスクの抜け漏れを強力に抑制します。

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7. デジタル時計・タイマー

デジタル時計は、時間を視覚化して把握しやすくするツールです。

ADHDに役立つポイント

• アラームやタイマー設定が簡単

• 時間の流れを認識しやすい

• 休憩・作業時間の区切りに最適

時間感覚を補うことで「気づいたら数時間経っていた」という状況を防げます。

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8. 音声メモアプリ（標準アプリ、Otter など）

音声メモは、言語化するのが苦手な時にも使える万能ツールです。

メリット

• 文章入力が苦手でもすぐ記録できる

• 会議内容の保存に役立つ

• Otterは自動文字起こし機能が優秀

考えを整理する際にも、忘れ物対策としても高い効果があります。

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9. 定期的な物理的整理（デスク整頓・棚の定位置管理）

デジタルツールだけに頼らず、アナログ環境の最適化も忘れ物防止の重要な要素です。

ADHDの特性と片付け

ADHDの方は「物の所在を記憶する」ことが苦手なケースが多く、物理環境の改善が効果的です。

実践方法

• 必要なものの「定位置」を作る

• 毎日5分だけデスク整頓

• 使う頻度の高いアイテムは目に見える位置へ

物理的環境のシンプル化は、デジタルツールより効果が出やすいこともあります。

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10. マインドマップ（XMind、MindMeister など）

マインドマップは、情報を視覚的に整理する思考ツールです。

効果

• 複雑なタスクを一枚で俯瞰できる

• アイデア出しがスムーズ

• ADHDの視覚優位な特性と相性が良い

プロジェクトの全体像を理解しやすく、タスク抜けが減ります。

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▼ ADHDエンジニアが忘れ物を減らすためのコツ

1. “脳で覚えない”を徹底する

人間の記憶力に頼るのではなく、外部のツールを前提にすることが忘れ物対策では重要です。

2. ルールより「仕組み」を作る

「気を付ける」では改善しにくいため、
自動化・通知・定位置管理 などの仕組み化が効果的です。

3. ツールは1つに統合しようとしない

ADHDエンジニアは、
用途別に複数のツールを併用する方が成功率が高い 傾向があります。

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まとめ：ツールを正しく使えば忘れ物は大幅に減らせる

本記事では、ADHDエンジニアが日常で遭遇しがちな課題を補うための
デジタル・アナログツール10選 を紹介しました。

今日からできる最短のアクション

• 思いつきメモは「Google Keep」へ

• 予定は必ず「Googleカレンダー」へ

• 重要タスクは「リマインダーアプリ」で通知

• 集中作業は「ポモドーロ」で区切る

• デスク周りは毎日5分整頓

これらを習慣化することで、忘れ物やタスク管理のストレスを大きく減らし、
エンジニアとしての生産性を飛躍的に高めることが可能です。

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注意

本記事は一般的な参考情報です。具体的な症状がある場合は医師や専門家へ相談してください。