「今日は何もしていない気がする…」という自己否定から抜け出したいあなたへ
- 1日働いたのに達成感がない
- 集中できた時間が分からない
- 仕事のミスが多いと感じて落ち込む
- ADHDの自分はエンジニアに向いていないのでは？と思う
もしあなたがADHDや発達障害の特性を持つエンジニアなら、この感覚は決して珍しくありません。
でも、まず伝えたいことがあります。
あなたがサボっているのではありません。
「集中できた時間が見えていない」だけです。
この記事では、
ADHDエンジニアの道を前向きに進むために必要な
- 集中力を“可視化”する理由
- ADHD特性と相性の良い生産性測定ツール
- 今日から使える運用テンプレート
- 仕事ミスを減らす環境調整スキル
を、実践ベースで解説します。
なぜADHDエンジニアに「集中の可視化」が必要なのか？
ADHDの脳は“体感”が極端
ADHD特性の代表例：
- 過集中（ハイパーフォーカス）
- 注意散漫
- 時間感覚のズレ
- 刺激依存
つまり、
「全然できなかった」か「やりすぎた」かの両極端になりやすい。
IT業界では、
- 長時間の設計
- 細かいレビュー
- テキストコミュニケーション
- マルチタスク管理
が求められます。
脳内感覚だけに頼ると、
- 実は3時間集中していたのに「何もしていない」と思う
- 逆に30分しかやっていないのに疲労感だけ残る
という認知の歪みが起きます。
だからこそ、
数値で見ることが、自己否定を止める武器になる。
ADHDエンジニア向け生産性測定ツール3選
① ポモドーロタイマー（最強の基本装備）
なぜ向いている？
- 25分という短さ
- 強制終了がある
- 成功体験が量産できる
運用方法
- 25分集中 → 5分休憩
- 1セット＝1ポイント
- 1日6セットできれば大成功
重要なのは「量」より「記録」。
② 時間トラッキングアプリ
例：
- Toggl系アプリ
- RescueTime系ツール
- Clockifyなど
メリット
- 実働時間が見える
- どの作業に時間を使ったか分かる
- 「やっていない」という思い込みを修正できる
ADHDエンジニアは、
体感よりログを信じる。
③ 紙1枚ログ法（アナログ最強説）
デジタルが続かない人へ。
A4の紙にこう書くだけ：
開始時間：
終了時間：
内容：
集中度（★1〜5）：
これを1日分記録するだけ。
ポイントは、
評価しないこと。
ただ記録する。
集中力を“ゲーム化”する方法
ADHDの脳は刺激に強く反応します。
だから、
- 25分＝10XP
- 1日5セット＝レベルアップ
- 1週間継続＝ボーナス報酬
のようにゲーミフィケーション化すると継続率が跳ね上がります。
仕事ミスを減らす「集中測定」チェックリスト
今日からできる環境調整スキル
- □ 集中は25分単位で区切る
- □ タスクは最大3つまで
- □ Slackは時間を決めて確認
- □ 相談ファーストを実行
- □ ログを取る（評価しない）
ADHDエンジニアの道は、
才能ではなく環境設計で決まる。
「相談ファースト」×集中ログは最強コンボ
集中できないとき、自己否定に入る前にこれ。
テンプレ
◯◯のタスクで進め方に迷っています。
■現状
Aまで完了
■止まっている点
Bの仕様解釈
5分だけ方向性確認お願いできますか？
止まっていた時間もログに残す。
すると分かります。
「サボっていた」のではなく「詰まっていた」だけ。
ADHD特性は測定すれば強みになる
過集中は武器です。
問題は、
- コントロールできないこと
- 再現性がないこと
測定することで、
- 集中できる時間帯が分かる
- 得意タスクが見える
- 苦手パターンが特定できる
つまり、
“再現性のある成長”が可能になる。
よくある失敗と対策
① 数字に縛られすぎる
→ 目安でOK。競争しない。
② 完璧なデータを取ろうとする
→ 70％で十分。
③ 三日坊主になる
→ 週3日でも成功。
まとめ｜可視化は、自己否定を止める技術
ADHDエンジニアの道は、
- 努力量の問題ではない
- 根性論でもない
仕組み化と可視化がすべて。
集中力を測ると、
- 自分の強みが見える
- 無駄な自己否定が減る
- 仕事ミスが減る
- ADHD 向いている仕事の輪郭が見える
あなたは無能ではありません。
「見えていなかった」だけです。
今日やること：
- 25分タイマーを回す
- 1行ログを書く
- できたら自分を褒める
それだけで、
ADHDエンジニアの道は
確実に前に進みます。
あなたは間違っていない。
仕組みを持てば、必ず戦える。
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