ADHDエンジニアの道｜比較をやめて「自分だけの成功」を定義する完全ガイド

はじめに：ADHDエンジニアが感じる“終わらない無能感”の正体

「仕事のミスが多い」
「周りのエンジニアは成長しているのに、自分だけ取り残されている」
「ADHDの自分は、エンジニアに向いていないのではないか」

ADHDや発達障害の特性を持つエンジニアの多くが、こうした悩みを抱えています。
特にIT業界は成果やスピードが可視化されやすく、他人との比較が避けられない環境です。

しかし、はっきり言います。

ADHDエンジニアの道は、他人と同じ成功ルートを歩くことではありません。

この記事では、

• ADHDエンジニアが比較で消耗する理由

• 比較をやめて「自分だけの成功」を定義する方法

• ADHD特性を“弱み”から“戦力”に変える実践テンプレート

を通して、
無能感から抜け出し、再現性のある成長ルートを提示します。

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なぜADHDエンジニアは他人と比較してしまうのか

IT業界は「健常者モデル」前提で評価されやすい

IT業界では、次のような能力が暗黙に求められがちです。

• タスク管理が正確

• 優先順位付けが得意

• 報連相が早く正確

• 長時間安定して集中できる

しかし、ADHD特性（注意散漫・衝動性・過集中）は、
この評価軸と構造的にズレやすいのが現実です。

その結果、

• タスク抜けや遅延が起きる

• ケアレスミスが目立つ

• 「努力不足」「やる気がない」と誤解される

という悪循環に陥りやすくなります。

比較が「改善」ではなく「自己否定」になる理由

ADHD傾向のある人は、

• 感情の振れ幅が大きい

• 失敗体験を強く記憶しやすい

• 完璧主義に陥りやすい

という特性を持つことが多く、
他人との比較が成長の材料ではなく、自己否定の引き金になりやすいのです。

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ADHDエンジニアの道：成功を再定義することがすべての出発点

成功＝「平均以上」「同期より上」ではない

多くのエンジニアが無意識に持っている成功の定義は、

• ミスが少ない

• 作業が早い

• 何でも一人でこなせる

といったものです。

しかし、これはADHDエンジニア向けの成功定義ではありません。

ADHDエンジニアにとっての成功とは

ADHDエンジニアの成功は、次のように定義できます。

• 過集中できる分野で価値を出せている

• 環境調整スキルでミスを最小化できている

• テキストコミュニケーションで誤解を防げている

• 相談ファーストで詰まる前に修正できている

これは「甘え」ではなく、
特性に合った戦略的な働き方です。

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自分の強みを把握する：ADHD特性は欠陥ではない

ADHDエンジニアに多い強み

ADHDや発達障害の特性を持つエンジニアには、次のような強みが見られます。

• 一点突破の過集中

• 直感的な問題解決能力

• アイデア発想力

• 炎上案件・トラブル対応への強さ

IT業界に詳しい産業医の見解でも、
**ADHD特性は「配置と環境次第で高い生産性を発揮する」**とされています。

自己分析の具体的なやり方

• 評価されたタスクを書き出す

• 没頭できた作業を振り返る

• 感謝されたアウトプットを記録する

さらに、信頼できる同僚や上司に
「自分の強みはどこだと思いますか？」
と聞いてみてください。

自己評価よりも、他者視点の方が正確なことは非常に多いです。

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比較をやめるための目標設定：SMARTをADHD向けに再設計する

SMART目標が苦しくなる理由

SMART（具体・測定可能・達成可能・関連性・期限）は有効ですが、
ADHDエンジニアには負荷が大きすぎることがあります。

ADHDエンジニア向け目標設定ルール

• 期限は短く（1週間〜2週間）

• 成果より「行動」を評価

• 60点でOKとする

例
✕「一人前のエンジニアになる」
○「レビュー前に必ず一度相談する」

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今すぐ使える逆転テンプレート①

仕事ミスを減らす環境調整チェックリスト

• タスクは必ずテキスト化する

• 口頭指示は即メモして確認返信

• 締切は自分用に前倒し設定

• チェックリストを毎回使う

• 集中時間は通知を切る

ミスは能力不足ではなく、環境設計の問題であることがほとんどです。

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今すぐ使える逆転テンプレート②

「相談ファースト」を実践するSlack例文

進め方の認識が合っているか確認させてください。
現時点ではA案で考えていますが、早めに軌道修正したくご相談しました。

細部に入る前に、方向性だけレビューいただけると助かります。

相談は迷惑ではありません。
品質を上げるためのプロの行動です。

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ネガティブな自己対話を書き換える

よくある自己否定

• 「自分は仕事ができない」

• 「またミスした、最悪だ」

書き換え例

• 「自分は環境調整が必要なタイプ」

• 「このミスから再発防止を設計できる」

臨床心理士の見解でも、
自己対話の改善はストレス耐性を大きく高めるとされています。

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環境を整えることはADHDエンジニア最大のスキル

• 作業場所を固定する

• 音・光・通知をコントロールする

• 集中できる時間帯に重要タスクを置く

ADHDエンジニアの道では、
努力よりも設計が成果を左右します。

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成功を評価する：自分基準を持つ

• 昨日より早く相談できた

• ミスに気づくスピードが上がった

これらも立派な成功です。

週1回、

• できたこと

• 詰まった点

• 次の環境調整

を振り返るだけで、成長は可視化できます。

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まとめ：ADHDエンジニアの道は「自分仕様」でいい

比較をやめることは逃げではありません。
自分の特性を理解し、活かすための戦略的選択です。

あなたは、
エンジニアに向いていないわけではありません。

ただ、
向いているやり方が違うだけです。

自分だけの成功を定義し、
あなた自身のADHDエンジニアの道を歩んでください。