「周りと比べてしまう自分」に疲れていませんか？
- 同期はどんどん評価されているのに、自分は停滞している気がする
- SNSやQiitaを見るたびに、自分のレベルの低さを感じる
- ADHDの特性のせいで、普通にできないことが多く落ち込む
ADHDや発達障害の特性を持つエンジニアほど、
「他人との比較」で強く消耗しやすい傾向があります。
ですが、ここで一つはっきりさせておきます。
👉 比較を続けた先に、ADHDエンジニアの成功はありません。
この記事では、ADHDエンジニアの道を自分らしく進むために必要な
「比較をやめて、独自の成功を定義する方法」を、実践レベルで解説します。
なぜADHDエンジニアは比較で苦しくなるのか
他人との比較がもたらす3つの悪影響
他人と自分を比べ続けると、次のような状態に陥りやすくなります。
- 自己肯定感が下がる
- 不安や焦りが増える
- 行動量が減り、生産性が落ちる
ADHDエンジニアの場合、
- 成果にムラがある
- スピードや安定性で劣等感を持ちやすい
- 評価されるまで時間がかかる
といった特性があるため、比較によるダメージがより大きくなります。
これは性格の弱さではなく、比較に不利な土俵で戦わされている構造の問題です。
比較がADHDエンジニアの成長を止める理由
「平均的なエンジニア像」が最大の敵
多くの比較は、「理想的なエンジニア像」を基準に行われます。
- 安定して成果を出す
- マルチタスクが得意
- 報連相が完璧
- 計画通りに進められる
しかし、これはADHD特性と真逆の設計です。
比較を続けるほど、
- 「自分はダメだ」という思考が強化され
- 強みを伸ばす発想が消え
- 行動が萎縮する
という悪循環に入ります。
自己批判から抜け出すために必要な視点転換
「できない理由」を責めない
ADHDエンジニアがまずやるべきことは、
❌「なぜ自分はできないのか」
ではなく、
⭕ 「どういう条件なら自分はできるのか」
を考えることです。
- 集中できる時間帯
- 過集中が発動する条件
- ミスが起きやすい環境
これを把握することは、弱点探しではなく、設計情報の収集です。
比較をやめる第一歩｜自分の成功を定義する
成功は「一つ」ではない
成功とは、
- 昇進
- 年収
- 技術力
だけではありません。
ADHDエンジニアにとっての成功は、持続可能で、再現性があり、消耗しないことが重要です。
ステップ① 自分の価値観を明確にする
まず、以下を自分に問いかけてみてください。
- どんな働き方なら続けられるか
- 何を犠牲にしたくないか
- 仕事で一番守りたいものは何か
例：
- 心身の安定
- 自由な裁量
- 得意分野への集中
- リモート・静かな環境
👉 これが、あなたの成功の土台です。
ステップ② 小さな成功を積み上げる設計に変える
ADHDエンジニアは、「大きな成功」より「小さな成功の回数」が重要です。
実践例
- タスクを細分化する
- 1日のゴールを1〜3個に絞る
- 完了したら必ずチェックを入れる
小さな達成感は、
- 自信の回復
- 行動の継続
- 比較思考の減少
につながります。
ステップ③ 支援を前提にする
一人で完結しようとしない
ADHDエンジニアが伸びる人の共通点は、
「支援を使うのが上手い」ことです。
- 相談できる同僚
- フィードバックをくれる人
- 自分を否定しない環境
支援を受けることは依存ではなく、合理的なリソース活用です。
持続可能な成功を作るための工夫
ルーチンと外部化が鍵
ADHD特性を活かすためには、
- 毎日の流れを固定する
- 記憶ではなくツールに任せる
- 判断回数を減らす
ことが重要です。
使える仕組み例
- チェックリスト
- リマインダー
- タスク管理ツール
👉 成功は「才能」ではなく設計の積み重ねで作れます。
失敗を「失格」にしない
失敗＝学習データ
ADHDエンジニアの道では、
- 試す
- 失敗する
- 調整する
を繰り返すことが前提です。
失敗は、
- 向いていない証拠
ではなく、 - 次に活かすためのログ
比較をやめるとは、失敗を他人基準で評価しないことでもあります。
まとめ｜ADHDエンジニアの成功は「自分基準」で決まる
最後に、この記事の要点をまとめます。
- 比較はADHDエンジニアの成長を止める
- 成功は人と同じである必要はない
- 自分の特性に合った成功を定義することが最重要
ADHDエンジニアの独自成功法とは、他人のルートをなぞることではありません。
👉 自分の特性・価値観・ペースで“続けられる形”を作ること。
それができた瞬間、比較は意味を失い、あなたのキャリアは一気に楽になります。
あなたの成功は、もうすでに、あなたの中にあります。
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