はじめに：「無理をしない」という選択は、逃げではなかった
「もっと頑張らないとダメだ」
「他のエンジニアはできているのに、なぜ自分はできないのか」
ADHDや発達障害の特性を持つエンジニアであれば、一度はこうした思いに縛られたことがあるはずです。
仕事のミスが多い、集中が続かない、報連相が遅れてしまう——そのたびに自己否定を重ね、「無理をしてでも合わせなければ」と自分を追い込んでいませんか。
しかし私は、ある日気づきました。
「無理しなくていい」と気づいた日こそが、ADHDエンジニアの道のスタート地点だったのだと。
この記事では、ADHDエンジニアとして働く中で気づいた「無理をしない大切さ」と、
そこから手に入れた心の自由と再現性のある働き方についてお伝えします。
「無理しなくていい」と気づいた日が人生を変えた
無理を続けた結果、残ったのは消耗だけだった
私はADHDの特性を自覚するまで、
「普通のエンジニアになろう」と必死に努力してきました。
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集中できない自分を責める
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ミスを隠そうとして、さらに状況を悪化させる
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相談せずに抱え込み、期限ギリギリで破綻する
一見「頑張っている」ようで、実際には自分の特性を無視した無理な戦いを続けていたのです。
無理をやめた瞬間、世界の見え方が変わった
ADHDについて学び、自分の特性を言語化できたとき、
初めてこう思えました。
「これは怠慢ではない。特性だ」
「無理をし続ける方が、むしろ非効率だ」
この瞬間から、
**“普通に合わせる努力”をやめ、“自分に合うやり方を探す努力”**に切り替えることができました。
ADHDとは何か：大人になってから気づく人も多い
ADHDは「意志の弱さ」ではない
ADHD（注意欠陥多動性障害）は、
注意力・衝動性・多動性に特徴を持つ神経発達障害です。
重要なのは、これは性格や根性の問題ではないという点です。
IT業界に詳しい臨床心理士によると、
「ADHDは能力の凹凸が大きい特性であり、環境次第で高いパフォーマンスを発揮する」とされています。
社会人・エンジニアになってから気づく理由
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学生時代は過集中で乗り切れた
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社会人になり、マルチタスクが増え破綻する
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自由度が下がり特性が顕在化する
これはADHDエンジニアに非常によくあるパターンです。
ADHDエンジニアが直面しやすい特性と課題
よくあるADHD特性
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注意散漫で集中が続かない
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マルチタスキングが苦手
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優先順位付けが難しい
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感情の起伏が激しく、自己否定しやすい
これらは仕事に直接影響し、
「仕事 ミス 多い」「エンジニア 向いていないのでは？」という悩みに直結します。
しかし、ここで重要なのは——
特性そのものより、特性に合わない環境が問題であることです。
自己理解と受容が「心の自由」につながる理由
自分を責めるのをやめた瞬間、余白が生まれた
ADHDについて正しく知ることで、
「できない理由」が明確になりました。
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なぜ集中できないのか
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なぜミスが起きやすいのか
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なぜ疲れやすいのか
理由が分かると、
自分を責める必要がなくなります。
これこそが、心の自由の第一歩でした。
「弱み」ではなく「取扱説明書」を知る
ADHD特性は欠陥ではありません。
ただし、取扱説明書を知らずに使うと壊れやすいだけです。
自己理解とは、
自分専用の取扱説明書を手に入れることなのです。
他者とのコミュニケーションが生む安心感
相談ファーストは甘えではない
私は勇気を出して、
上司や同僚に自分の特性を説明しました。
結果どうなったか。
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早めの相談が歓迎されるようになった
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指示がテキスト中心になった
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期待値が明確になった
信頼関係は、隠すことで壊れ、共有することで強くなると実感しました。
使えるテキストコミュニケーション例
進め方の認識が合っているか、早めに確認させてください。
今の理解では〇〇だと思っていますが、ズレていないか見ていただけると助かります。
これは「弱さの告白」ではなく、
環境調整スキルの一部です。
心の自由を得るために実践したこと
1. ルーチンを作る
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作業開始前のチェック
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毎日の振り返り
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決まった時間帯の集中作業
ルーチンは、ADHDエンジニアにとって思考コストを減らす武器です。
2. タスクリストで「見える化」
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タスクは必ず書き出す
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優先順位は1つだけ決める
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完了したらチェックを入れる
達成感は、自己肯定感を確実に回復させます。
3. マインドフルネスでリセットする
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深呼吸
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数分の瞑想
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何もしない時間を許可する
無理をやめるとは、
回復する時間を戦略的に取ることです。
ADHDエンジニアの道：無理しない方が、結果は出る
無理＝成長ではない
無理を続けた結果、残るのは疲労と自己否定だけでした。
無理をやめた結果、残ったのは——
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安定したアウトプット
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ミスの再発防止
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長く働けるペース
これは逃げではありません。
持続可能な成長戦略です。
まとめ：無理しない生き方は、最も強い選択肢
「無理しなくていい」と気づいた日から、
私は自分を壊さずに働けるようになりました。
ADHDや発達障害を持つあなたも、
無理をしなくていい。
あなたには、
あなたのペースがあり、
あなたの強みがあり、
あなたのADHDエンジニアの道があります。
このメッセージが、
今苦しんでいる誰かの心を、少しでも軽くできたなら幸いです。
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