ADHDエンジニアが理解しておきたいオフィスの基本ルール
ADHDの特性による行動は、悪意がなくても誤解されやすいのが現実です。
まずは、多くの職場で共通している「言語化されにくい前提」を押さえておきましょう。
1. 挨拶や軽い会話は「仕事の一部」
オフィスにおける挨拶や雑談は、単なる世間話ではありません。
それは人間関係の潤滑油であり、「敵意がない」「協力する意思がある」というサインでもあります。
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朝の「おはようございます」
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退勤時の「お疲れさまでした」
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数秒の天気や体調の話題
これらは長く話す必要はなく、存在を認識していることを示す行為として重要です。
集中しやすいADHDエンジニアほど、「短く・定型でいい」と割り切って習慣化するのがコツです。
2. コミュニケーションは“記録に残る形”が前提
口頭での指示や、突然の声かけは、
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聴き逃す
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内容が抜け落ちる
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後で思い出せない
といった問題が起きやすくなります。
多くの職場では暗黙的に、
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チャット
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メール
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タスク管理ツール
などで情報を残すことが前提になっています。
「後でチャットにまとめてもらえますか？」
「念のためテキストでもいただけると助かります」
こうした一言は、仕事ができない印象にはなりません。
むしろ、ミスを防ぐための前向きな行動として評価されることが多いです。
集中しすぎて無視しがちなADHDエンジニアのための対応策
過集中は大きな武器ですが、コントロールできないと人間関係の摩擦につながります。
ここでは、集中力を活かしつつ、周囲との断絶を防ぐ工夫を紹介します。
1. タイマーで集中を「区切る」
おすすめなのが、集中時間をあらかじめ区切る方法です。
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25分集中
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5分休憩
を繰り返す、いわゆるポモドーロテクニックは、ADHDエンジニアとの相性が良い手法です。
休憩時間に、
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周囲を見渡す
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声をかけられていないか確認する
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軽く雑談する
だけでも、「ずっと話しかけられない人」という印象を防げます。
2. 「今は集中中」が伝わるサインを使う
集中しているときに話しかけられると、
驚いたり、不機嫌に見える反応をしてしまうことがあります。
そこで有効なのが、視覚的なサインです。
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ヘッドホン
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デスク上のカード
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チャットステータス（集中中／後で対応）
重要なのは、「拒絶」ではなく状態共有であること。
「今は集中していますが、○時以降なら話せます」
というメッセージが伝わるだけで、周囲の受け取り方は大きく変わります。
オフィスの暗黙のルールを“味方”につけるコツ
暗黙のルールは、察するのが苦手だと不利に感じがちです。
しかし、意識的に扱えばADHDエンジニアの働きやすさは大きく改善します。
1. フィードバックは「責め」ではなく「情報」
「ちょっと話しかけづらいかも」
「集中しすぎてるように見える」
こうしたフィードバックは、人格否定ではありません。
職場で安全に働くためのヒントです。
感情的に受け取らず、
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どう見えているか
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どこを調整すればいいか
という視点で受け止めることで、対人ストレスは減っていきます。
2. 自分の特性を“簡潔に”共有する
ADHDという言葉を使うかどうかは、無理に決める必要はありません。
大切なのは、行動の理由を伝えることです。
例：
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「集中すると周りが見えなくなることがあります」
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「声かけに気づかないことがあるので、チャットだと助かります」
これだけで、
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無視している
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感じが悪い
という誤解を大きく減らせます。
まとめ：集中力は強み、調整でさらに輝く
ADHDエンジニアは、
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深い集中力
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高い没頭力
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専門性への強いエネルギー
という大きな強みを持っています。
一方で、オフィスには言語化されないルールが存在し、
それを知らないままだと不要な摩擦が生まれてしまいます。
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挨拶を「短く・習慣化」する
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コミュニケーションを見える形にする
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集中状態を共有する
これらはすべて、自分を守り、力を発揮するための工夫です。
環境に無理に自分を合わせる必要はありません。
調整しながら、チームと信頼関係を築くことで、
ADHDエンジニアとしてのポテンシャルは、より安定して発揮できるようになります。
あなたの集中力は、正しく扱えば最大の武器です。
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