「気づいたら1時間、通知に奪われていた」そんな毎日を終わらせたいあなたへ
- Slackの通知で集中が切れる
- ブラウザのタブが20個以上開いている
- ついYouTubeやXを開いてしまう
- 仕事のミスが多いと感じて自己否定する
ADHD・発達障害の特性を持つエンジニアにとって、
デジタル環境は武器にも毒にもなります。
IT業界は刺激の宝庫です。
- チャット通知
- PRレビュー
- タスク管理ツール
- ニュース
- 技術記事
刺激が多い＝集中が奪われやすい。
でも、安心してください。
あなたの意志が弱いのではありません。
脳の特性と環境が噛み合っていないだけです。
この記事では、ADHDエンジニアの道を前向きに進むために、
- なぜデジタルノイズが集中力を破壊するのか
- デジタル・ミニマリズムの具体的実践法
- 仕事ミスを減らす環境調整スキル
- 今日からできる断捨離チェックリスト
を徹底解説します。
なぜADHDはデジタルノイズに弱いのか？
ADHDの脳は「刺激に反応しやすい」
ADHDの代表的特性：
- 注意が外部刺激に引っ張られる
- 新しい情報に強く反応する
- 過集中と注意散漫の波がある
デジタル環境は、
刺激を作るプロが設計した世界。
通知音、赤いバッジ、ポップアップ。
これは偶然ではなく、
あなたの注意を奪うための設計です。
つまり、
ADHDエンジニアにとっては常時ボス戦。
デジタル・ミニマリズムとは何か？
デジタル・ミニマリズムとは、
本当に価値のあるツールだけを残し、それ以外を削ること
削る対象は：
- 通知
- アプリ
- ブラウザタブ
- 情報源
目的は、
集中の回復。
実践①：通知の完全再設計
まず最優先。
通知3分類ルール
- 即時対応が必要
- 1日1回で十分
- 不要
ほとんどは②か③です。
実践手順
- Slack → メンションのみ通知
- メール → 1日2回確認
- SNS → 通知オフ
通知は「許可制」にします。
実践②：ホーム画面を真っ白にする
スマホ・PCのデスクトップ。
アイコンが多いほど、脳は刺激を受けます。
やること
- フォルダにまとめる
- SNSを2階層目へ
- 壁紙を無地に
視覚ノイズを減らすだけで、
集中持続時間が伸びます。
実践③：タブ断捨離ルール
ADHDエンジニアあるある：
「あとで読む」タブが増殖。
ルール：
- 開いていいのは最大5タブ
- 読まない記事は即ブックマーク
- 1日の終わりに全閉じ
未完了タブは、
未完了タスクと同じストレス源。
実践④：情報ダイエット
IT業界は情報過多。
でも、
全部追わなくていい。
情報源を3つに絞る
- 技術ニュース 1つ
- SNS 1つ
- 学習教材 1つ
選ばなかった情報は「捨てる勇気」。
仕事ミスを減らすデジタル環境チェックリスト
ADHDエンジニアの道は、環境調整スキルが命。
今日から導入
- □ 通知はメンションのみ
- □ タブは最大5つ
- □ デスクトップは空
- □ 情報源は3つまで
- □ 朝は通知オフ30分
「集中できない自分」ではなく
「刺激が多すぎる環境」を疑う。
相談ファーストでノイズを減らす
迷ったまま検索を続けるのは、
最大のノイズ増殖行動。
5分で相談したほうが速い。
テンプレ
◯◯について確認です。
■調べたこと
AとBを確認しました。
■不明点
Cの解釈が曖昧です。
方向性だけ教えていただけますか？
検索ループを止めるのも、
立派なデジタル断捨離。
ADHD特性は「静かな環境」で覚醒する
ADHD 向いている仕事のひとつがエンジニア。
なぜなら、
- 過集中が武器
- 問題解決力が高い
- 深掘りが得意
でもそれは、
静かな環境が前提。
ノイズだらけでは、力が発揮できません。
よくある誤解
① 情報は多いほど良い
→ 処理できなければ意味がない。
② 自分は意志が弱い
→ 環境が強すぎるだけ。
③ 完全デジタル断食が必要
→ 極端は続かない。削るだけで十分。
まとめ｜集中力は「守る」もの
ADHDエンジニアの道は、
根性論ではなく
環境設計。
今日やること：
- 通知を減らす
- タブを閉じる
- ホーム画面を整理する
それだけで、
- 集中時間が伸びる
- 仕事のミスが減る
- 自己否定が減る
あなたは集中力がないわけではありません。
削られ続けていただけ。
デジタル・ミニマリズムは、
あなたの集中力を守る防具です。
静かな環境を取り戻したとき、
あなたの実力は確実に発揮されます。
あなたは間違っていない。
ノイズを減らせば、必ず戦えます。
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