完璧主義で仕事が終わらないADHDエンジニアへ｜「60%でリリース」する勇気が生産性を劇的に変える

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遅刻と仕事効率化に悩むADHDエンジニアのための勇気ある挑戦. ADHD
ADHDエンジニア向け仕事改善策と時間管理ヒントを解説します。.
2025/11/26
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遅刻と仕事効率化に悩むADHDエンジニアのための勇気ある挑戦.
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導入文（リード文）

「もっと良くできるはず」と思い続けて、
いつまでもリリースボタンが押せない。
気づけば締切ギリギリ、あるいは間に合わない。

そんな完璧主義と戦っているADHDエンジニアは少なくありません。
現代のIT業界では、高い品質だけでなくスピードも重視されます。
そのため、細部までこだわる完璧主義と、注意が揺らぎやすいADHD特性が重なると、作業が大幅に遅れるリスクが高まります。

本記事では、心理学やADHDの知見を踏まえながら、
「60%の完成度でいったんリリースする」という実践的な考え方を解説します。
完璧主義から抜け出し、現場で成果を出し続けるための具体的なステップを、エンジニア視点で整理していきます。

なぜ完璧主義はエンジニアの生産性を下げるのか

完璧主義は、一見すると「プロ意識が高い証拠」のように見えます。
しかし心理学の分野では、行き過ぎた完璧主義がストレスや不安、燃え尽きと結びつきやすいことが指摘されています。広島大学学術情報リポジトリ+1

ソフトウェア開発の現場では、次のような形で悪影響が現れます。

  • レビュー前の細部調整に時間をかけすぎる

  • 仕様変更が怖くてコードを出せない

  • リファクタリングが終わらず機能追加が進まない

  • 「もっと良くできるはず」と考え続けて手が止まる

結果として、プロジェクト全体のスケジュールが遅れ、
チームメンバーにも負荷が跳ね返ってしまいます。

ADHDエンジニアが特に遅れやすい理由

ADHD（注意欠如・多動症）は、不注意や衝動性などの特性を持つ発達障害です。
大人になっても、仕事や学業に影響が出るケースが多く報告されています。tokyo-brain.clinic+2ラベンダーメンタルクリニック浜松町+2

ADHDエンジニアには、次のようなパターンが起こりがちです。

  • 興味のある部分だけに過集中し、他のタスクを放置する

  • タスクが大きすぎて着手までに時間がかかる

  • 完成形が見えず、調整を続けているうちに締切を超える

  • フィードバックが遅いと方向性を見失い、不安が増す

さらに、ADHD特性と完璧主義が重なると、
「もっと良くしなければ」という思いが強まり、
作業を終わらせること自体が難しくなります。

「60%でリリース」とはどんな考え方か

「60%でリリース」とは、完璧を目指す前に、
最低限ユーザーに価値を届けられる段階で一度出す というアプローチです。

  • バグが致命的でない

  • 仕様の骨格が成立している

  • ユーザーが試用しフィードバックできる

このレベルに達した段階を「60%」とみなし、
一度ステージングや本番環境に反映します。

その後は、得られたフィードバックをもとに、
短いサイクルで改善を繰り返していきます。
これは、MVP（Minimum Viable Product）やアジャイル開発の考え方とも一致します。ximix.niandc.co.jp+3Monstarlab Japan ｜モンスターラボグループ+3サクサク+3

なぜ「60%でリリース」は合理的なのか

「未完成のものを出すなんて無責任では？」
完璧主義の人ほど、こう感じるかもしれません。

しかし、現代のソフトウェア開発においては、
60%の段階で出すことには、次のような合理的な利点があります。

  1. 早期フィードバックで方向性が明確になる
    実際のユーザーやチームの反応を早く得られるため、
    「本当に必要な改善」が見えやすくなります。

  2. 不要な作業を減らし、手戻りを最小化できる
    完成形を想像だけで作り込むと、後から大きな修正が発生します。
    早めに出すことで、大幅な作り直しを防げます。

  3. 完璧主義による停滞を防ぎ、作業が前に進む
    「まずはここまで出す」という基準を決めることで、
    どこまでやっても終わらない状態から抜け出せます。

  4. ADHD特性に合った短い開発サイクルを作れる
    長期戦よりも短いスプリントを回す方が集中しやすく、
    モチベーションも維持しやすくなります。

  5. 心理的負担が下がり、行動に移しやすくなる
    「完璧じゃなくていい」と決めることで、
    着手やリリースに対する抵抗感が大きく減ります。

ADHDエンジニアに「60%リリース」が向いている理由

ADHDの特性には、興味のあることへの強い集中力や、
アイデアを素早く生み出す力などの「強み」も含まれます。パーソルダイバース株式会社―障害者雇用を成功させる。そして、その先へ。+1

「60%でリリースする」アプローチは、
この強みを生かし、弱みをカバーする設計になっています。

  • 短いスパンで成果が見えるため、達成感を得やすい

  • 「まずは動くものを出す」というゴールが明確になる

  • フィードバックが早く返ってくるため、方向性を失いにくい

  • 過集中が暴走しても、タイムボックスで区切りやすい

長期的な完璧よりも、短期的な価値提供を優先することで、
ADHDエンジニアは「走り続けながら調整する」スタイルを取りやすくなります。

実践ステップ①：MVP（最小限の価値）を明確にする

まず最初にやるべきことは、MVPを言語化する ことです。

  • このリリースでユーザーに届けたい価値は何か

  • それを実現するために「絶対に必要な機能」はどれか

  • 逆に、次回以降に回してもよい機能はどれか

これを書き出し、チームで合意しておきます。
MVPを決めておくことで、
「ここまでできたら一度出す」というラインが明確になります。

実践ステップ②：作業時間を区切って強制的に切り上げる

ADHDエンジニアは、ひとつの作業に過集中しやすい傾向があります。tokyo-brain.clinic+1

そのため、タイムボックス を設定することが重要です。

  • 45分作業したら、問答無用で一度手を止める

  • タスク単位ではなく、時間単位で区切りを入れる

  • 一定時間ごとに「今どこまで進んだか」を振り返る

時間で強制終了することで、
「いつの間にか細部いじりだけで数時間経っていた」という状況を防げます。

実践ステップ③：フィードバックループをカレンダーに固定する

「時間があるときにレビューをもらう」ではなく、
改善サイクルそのものを予定として固定 します。

  • 毎週金曜は必ずレビューと振り返りの時間にする

  • 隔週でMVPの見直しと優先度の再調整を行う

  • リリース後すぐに「次の改善点リスト」を作成する

フィードバックの場をルーチン化することで、
作業が個人の完璧主義に閉じず、
チームの視点で前に進む流れを作れます。

実践ステップ④：完璧ではなく「価値提供」をKPIにする

完璧主義から抜け出すには、
評価基準そのものを変える 必要があります。

  • 「バグゼロ」ではなく「ユーザーが使える」かを重視する

  • 「自分が納得するか」ではなく「相手が価値を感じるか」で測る

  • 「どれだけ時間をかけたか」より「どれだけ改善したか」を見る

KPIを「価値の量」に切り替えることで、
自然と60%リリースがしやすくなります。

「60%で出す」ためのメンタル切り替え

完璧主義のエンジニアにとって、
未完成の状態で公開することは、勇気のいる行動です。

そこでおすすめなのが、次のようなマインドセットです。

  • コードは常に暫定版であり、完成版は存在しない

  • リリースは「終わり」ではなく「学習のスタート」

  • フィードバックは欠点の指摘ではなく、改善の材料

このように考えることで、
60%の段階で「いったん出してみよう」と思いやすくなります。

まとめ：60%の勇気が、長期的には100%に近づけてくれる

ADHDと完璧主義が重なると、
仕事のスピードが落ち、生産性も下がりがちです。

しかし、「60%でリリースする」という考え方を取り入れることで、

  • 作業を終わらせる力

  • フィードバックを活かす力

  • 続けながら改善する力

を同時に伸ばすことができます。

まず出す → 反応を見る → 改善する

このサイクルを回し続けることこそ、
ADHDエンジニアが長期的に成果を出し続ける、
最も現実的で、かつ優れた戦略と言えるでしょう。

参考リンク（日本語の情報源）

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