ADHDエンジニアが実践できるデスク周りとPC環境の最適化術
ADHD（注意欠如・多動症）を持つエンジニアは、作業中の情報量や刺激の多さが原因で集中力を維持しにくい傾向があります。
特に、デスク周りやPC環境が整理されていない場合、気が散りやすく作業効率が大きく低下することがあります。
本記事では、ADHD傾向のあるエンジニアが日常的に実践しやすい整理整頓の仕組みを解説し、作業効率を高めるための環境づくりを具体的に紹介します。
この記事は以下の課題を持つ方を想定して作成しています。
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デスクが散らかりやすい
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PC内のファイルが探しにくい
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気が散って作業が進みにくい
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どこから整理を始めればよいか分からない
誰でも取り組める実践的な方法を中心に紹介しますので、ぜひ今日から試してみてください。
デスク周りを最適化するメリット
整理されたデスクは視覚的なノイズを減らし、集中力を維持しやすくします。
国立研究開発法人産業技術総合研究所の調査では、視覚刺激が多い環境では作業効率が最大10〜20％低下するという報告もあり、整理の効果は科学的にも裏付けられています。
ADHD傾向のある人は外部刺激に注意が向きやすいため、環境の整理は非常に重要です。
特に以下のメリットが期待できます。
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不必要な刺激が減り集中力が高まる
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探し物が減り作業時間が短縮される
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心理的なストレスが軽減される
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生産性向上につながる
デスク整理の基本戦略
ここでは「今日からすぐ始められる」整理の仕組みづくりを紹介します。
必要な物だけを手の届く範囲に置く
ADHDの人は物が視界に存在すると意識がそちらに向きやすいため、デスク上に置く物を厳選することが大切です。
デスク上のアイテムを分類すると、整理の第一歩が踏み出しやすくなります。
配置例
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手元：ペン1〜2本、メモ帳、キーボード、マウス
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取り出しやすい引き出し：充電ケーブル、USB、文房具
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見えない場所：書類、ストック品、滅多に使わない工具
「視界にある物＝今使う物」という状態を作ることで、余計な刺激を抑えられます。
カテゴリ別収納で迷わない仕組みを作る
ADHDの人は「どこにしまうか判断する負荷」が高いため、迷わず収納できる仕組みを作ることが効果的です。
実践例
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文房具は1つのボックスへ
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ケーブル類は種類ごとに袋へ
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ノートや書類は立てて収納し取り出しやすく
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「使う／使わない」で明確に分ける整理法を採用
収納場所にラベルを貼ると、さらに迷いがなくなります。
デスクの色調を落ち着いたものに統一する
視覚刺激を減らすために、デスク周りの色を整理することも重要です。
黒・白・グレーなどの落ち着いた色合いを選ぶと集中しやすくなります。
ADHDエンジニア向けPC環境の最適化
PC内の情報整理は、ADHD傾向のある人にとって特に重要です。
PC環境は1日に何度も向き合うため、整理の効果が大きく実感しやすい領域です。
デスクトップを「ゼロ」に保つ
デスクトップに多くのファイルが並ぶと、それだけで精神的なストレスが増加します。
ADHDの人は視界の情報量に影響を受けやすいため、デスクトップゼロ運動は非常に有効です。
維持のコツ
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毎日最後に「デスクトップを空にする」ルールを決める
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ダウンロードフォルダを週1で整理
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よく使うフォルダだけをタスクバーに固定
これだけで作業効率が大きく改善します。
3階層以内で探せるフォルダ構造を作る
フォルダが深くなりすぎると、探すストレスが増えて作業が中断されやすくなります。
推奨フォルダ構造
多くの研究で「3ステップ以内で到達できる情報は探索ストレスが少ない」と報告されています。
ブラウザは常に10タブ以内に抑える
ADHDの人は情報の切り替えに負荷がかかるため、多数のタブを開きすぎると注意が分散しやすくなります。
実践方法
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タブ管理拡張機能（OneTab など）で一時保存
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読むページはブックマークフォルダへ
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調べ物作業は時間を区切る
通知を最小限にして集中を守る
通知は ADHD の人にとって大きな集中妨害要因です。
見直しポイント
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Slackやメールは「時間指定チェック」に変更
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SNS通知は全オフ
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作業中は集中モード（Do Not Disturb）をオン
ADHDエンジニアが作業効率を高める時間管理術
整理整頓だけでなく、時間管理の工夫によって作業効率はさらに向上します。
ポモドーロ・テクニックを活用する
25分作業＋5分休憩を1セットとする方法で、集中力の維持に大きな効果があります。
ADHDの人は「短い区切り」「明確な終わり」がある作業のほうが継続しやすいため、相性が良い方法です。
タイマーを使ってタスクの時間制限を作る
「この作業は終わりが見えない」と感じると ADHD の人は集中が続きにくくなります。
タイマーを使うことで、過度なこだわりやタスクの先延ばしを防ぎやすくなります。
ADHDエンジニアが快適に働くための習慣づくり
整理整頓は1日で完成するものではなく、習慣化することで効果を発揮します。
毎日の5分整頓ルール
5分だけ片付けるだけでも、環境は大幅に改善します。
短い時間設定は ADHD の人が取り組みやすい方法です。
片付けを「行動」ではなく「仕組み」で自動化する
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収納の位置を固定
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物を増やさないルールを作る
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使った物は「元の位置に戻す」を徹底する
無意識でも維持できる環境づくりがポイントです。
まとめ：ADHDでも快適な作業環境は作れる
ADHD傾向のあるエンジニアにとって、デスク周りやPC環境の整理整頓は大きな効果をもたらします。
整理整頓が苦手でも、仕組み化と環境づくりを行うことで集中力と作業効率を大きく高めることができます。
今日からできること
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デスク上の物を最小限にする
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デスクトップをゼロに保つ
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フォルダ構造を整理する
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タイマーで作業を区切る
少しずつ環境を整えることで、負担を減らし快適なエンジニアライフを実現できます。
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