「あれ？何をしようとしてたっけ？」を激減させるメモ術と記録術

忙しい現代社会では、多くの人が日常的に「今、何をしようとしていたんだっけ？」という“小さな記憶の抜け落ち”を経験しています。
この現象は ワーキングメモリ（短期的な作業記憶） の容量が限られていることに起因し、タスクが増えるほど頻発します。

本記事では、

• 忘れやすさを根本から減らすメモ術

• 行動につながる再現性の高い記録術

• 科学的根拠にもとづく「忘れない仕組み化」テクニック
  を体系的にまとめ、今日から実践できる形で詳しく紹介します。

読了後には、記憶の抜け落ちによるストレスが大幅に減り、日々の行動効率が向上します。

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なぜ「何をしようとしてたっけ？」が起こるのか

まず仕組みを理解すると、メモの必要性がより明確になります。

● ワーキングメモリには限界がある

心理学者ジョージ・ミラーの研究では、人間が同時に保持できる情報量は 7±2 個 とされています。
さらに2010年代の研究では「実際は4つ程度」という説も強く、想像以上に容量は小さいことが分かっています。

つまり、

情報を頭だけで管理しようとすると“記憶漏れ”は必然
なのです。

● 現代は情報過多で脳が疲れやすい

総務省の調査では、平均的なビジネスパーソンが1日に接触する情報量は 1980年代の約5倍以上 とされます。
増え続ける情報により脳の負荷が高まり、些細なタスクほど忘れやすくなっています。

こうした背景から、「思い出す負担を“道具”に任せる」ことが必須 なのです。

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実践しやすいメモ術：思考の抜け漏れをなくす基本技術

1. シンプル構造で“見返しやすさ”を最優先にする

メモは「書く」より「読み返して使う」ことこそ重要です。
そのためには、以下のようなシンプル構造が最強です。

• 箇条書き

• 主語を省いた短文

• 1行1情報

• 太字や記号で優先度を明確にする

シンプルであるほど視認性が上がり、行動に直結するメモになります。

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2. キーワード抽出メモで“記憶のトリガー”を作る

文章ではなく キーワード を書くことで、脳がその情報をすぐに引き出せるようになります。

例：
×「午後にクライアントへ新企画の資料を送る」
◎「資料送付｜A社｜15時」

キーワードは「思い出すスイッチ」になるため、忘れやすい人ほど効果的です。

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3. 毎日1回の“俯瞰タイム”で記憶を定着させる

メモは見返すことで価値が生まれます。
おすすめは 1日1回5分だけメモを振り返る習慣 です。

• 今日やったこと

• 明日やること

• 長期的に進めたいこと

これらを短時間で見直すだけで、記憶の定着率が格段に向上します。

これは心理学の「再認学習」の原理に基づいており、繰り返し思い出す作業が記憶を強化する ことが知られています。

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記録術：長期的な課題を“忘れない仕組み”として残す技術

1. デジタルツールの活用で“持ち運べる記憶”を作る

現代の記録術は、紙よりも クラウド管理 が圧倒的に効率的です。

代表的なツール例：

• Notion

• Evernote

• Google Keep

• Apple メモ（iCloud同期）

これらは

• どこからでもアクセス可能

• 検索で情報を瞬時に呼び出せる
  というメリットがあり、記録を“資産”に変えてくれます。

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2. プロジェクトフォルダで情報を“目的別に区分”する

記録が増えるほど、分類の重要度が上がります。
おすすめは プロジェクト単位でフォルダ（ページ）を作る方法 です。

例：

• 新製品企画

• 家計管理

• 健康データ

• 学習メモ（英語・資格など）

情報が一箇所にまとまると、探す時間が減り、行動が速くなります。

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3. 毎日5分の記録タイムで脳のデフラグを行う

1日の終わりに短時間だけ記録に向き合うと、脳内の情報が整理されます。
これは、寝る前に情報を整えることで翌日の行動精度が高まるためです。

おすすめルーティン：

• 今日の要点3つを書き出す

• 明日のタスクを3つだけ決める

• 長期目標の進捗を1行で残す

情報が整理された状態で眠ると、翌日のパフォーマンスが向上します。

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「何をしようとしてたっけ？」を激減させる実践テクニック

1. 行動ルーチン化で“考えずに実行できる”状態を作る

ルーチン化は記憶の負担を軽減する強力な方法です。

例：

• 朝一で今日のタスクをメモ

• 仕事前にメール確認

• 夜に5分の記録タイム

毎日の同じ流れは、脳の負荷を減らし、行動効率を高めます。

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2. 視覚・聴覚を使って記憶の定着率を上げる

人間は視覚情報を言語情報より 約6倍 覚えやすいと言われています。
そのため、図解やシンプルなアイコンをメモに添えるのは非常に有効です。

さらに、

• メモを音声で録音する

• 自分で読み上げて残す
  など、聴覚を使うとさらに記憶が強化されます。

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3. 誰かに説明することで“理解と記憶のW強化”

他者への説明は、脳科学の分野でも“最強の記憶定着法”と呼ばれています。
フィードバックを得ることで、自分の理解の漏れを発見しやすくなります。

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今日からできる「忘れない仕組み化」チェックリスト

以下を日常に取り入れるだけで、記憶漏れが劇的に減ります。

• 1行1情報でメモを取る

• キーワード中心のメモにする

• 毎日5分の見直しを行う

• デジタルツールでクラウド管理する

• プロジェクト単位で整理する

• 朝と夜のルーチンを作る

• 視覚・聴覚を併用する

これらは続ければ続けるほど効果が積み上がり、“忘れにくい脳の使い方”が自然と身につきます。

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まとめ

「あれ？何をしようとしてたっけ？」という現象は、脳の特性と現代の情報量の多さから誰にでも起こります。
しかし、適切なメモ術・記録術を取り入れれば、忘れやすさは確実に減らせます。

本記事で紹介した方法は、どれも簡単で継続しやすく、再現性の高いものばかりです。
今日から少しずつ生活に取り入れることで、あなたの日々の行動は大きく変わり、余計なストレスやミスが減っていくでしょう。