上司への報告が怖いADHDへ：事実と結果にフォーカスした報告書の書き方

「上司への報告が怖い」
「何から話せばいいのかわからない」
「説明しているうちに話がズレて怒られた」

ADHD・発達障害の特性を持つエンジニアやIT職の方で、こうした悩みを抱えている人は本当に多いです。
それは能力不足でも、性格の問題でもありません。

原因の多くは、
👉 報告の“型”を知らないまま、感覚で話そうとしていること
にあります。

この記事では、
「事実」と「結果」にフォーカスするだけで、上司への報告が一気にラクになる方法を、ADHDの特性に寄り添いながら解説します。

この記事を読み終える頃には、

• 報告前の不安が激減する

• 上司からの指摘が減る

• 「ちゃんと仕事してる」と評価されやすくなる

そんな再現性のある報告スキルが手に入ります。

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なぜADHDは「上司への報告」が怖くなりやすいのか

ADHDエンジニアが報告を苦手に感じる理由は、主に以下です。

• 情報が頭の中で同時多発する

• 重要度の優先順位がつけづらい

• 背景説明をしすぎて要点を見失う

• 「怒られるかも」という不安で思考停止する

結果として、

「結局、何が言いたいの？」

と言われてしまい、
自己否定ループに陥ります。

ここで大切なのは、
👉 上司はあなたの思考プロセスを知りたいわけではない
という事実です。

上司が知りたいのは、たった2つ。

• 何が起きたのか（事実）

• で、どうなったのか（結果）

これだけです。

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ADHDにこそ必要な「事実」と「結果」という考え方

事実とは？

• 実際に起きた出来事

• 数字・日時・状態などの客観情報

• 感情や推測を含まない

例

• ○：〇月〇日、APIのレスポンスが平均3秒に増加

• ✕：たぶんサーバーの調子が悪い気がします

結果とは？

• 事実によって生じた影響

• 現在の状態

• 次に必要な判断材料

例

• ○：その結果、画面表示が遅くなりユーザー離脱率が上昇

• ✕：なんとなくまずいと思いました

👉 感想・反省・言い訳は不要
これを切り捨てるだけで、報告は劇的にシンプルになります。

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事実と結果にフォーカスした報告書の基本構成【テンプレ】

ADHDの方には、毎回同じ構成を使うのが最強です。

① タイトル・日付

• 例：〇月〇日 障害対応報告

• 後から検索しやすくなり、信頼感UP

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② 事実（何が起きたか）

• 箇条書き推奨

• 時系列で淡々と

例

• 〇月〇日 10:30

• 本番環境でエラー率が5%に上昇

• 原因：外部APIのレスポンス遅延

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③ 結果（どうなったか）

• 数字・影響を明確に

• 主観は入れない

例

• ユーザーの一部でログイン不可

• 問い合わせが3件発生

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④ 対策・次のアクション

• 「どうするか」まで書くと評価が上がる

例

• APIタイムアウト値を調整

• 再発防止として監視アラートを追加

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上司への報告が怖いADHDでも書ける実践テクニック

✔ メモは「文章」にしない

• 単語でOK

• 後で並べ替える前提で書く

✔ 1文＝1情報

• 長文禁止

• 読む人の負荷を減らす＝評価が上がる

✔ テンプレをコピペで使い回す

• 毎回ゼロから考えない

• 思考コストを極限まで減らす

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今すぐ使える！ADHD向け「報告テンプレ」

👉 これだけでOK
感想欄はありません。安心してください。

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心理的な負担を減らす考え方

• 報告＝評価ではない

• 報告＝判断材料の提供

• 完璧な説明は不要

ADHDエンジニアに必要なのは、
**「うまく話す力」ではなく「削る力」**です。

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まとめ：報告が怖いあなたへ

上司への報告が怖いのは、
あなたが無能だからではありません。

事実と結果にフォーカスする型を知らなかっただけです。

• 事実を書く

• 結果を書く

• 次を書く

この順番を守るだけで、
報告は「怒られるイベント」から
信頼を積み上げる行為に変わります。

今日の報告から、ぜひ使ってみてください。
あなたは、もう一段階レベルアップできます。