転職を繰り返しがちなADHDが「職場選び」で失敗しない方法
はじめに
ADHD（注意欠如・多動性障害）は、注意の揺らぎや衝動性が特徴の神経発達症とされています。
IT業界では複雑な業務や集中力の要求が高いため、ADHD特性との相性が個人差として現れやすい領域です。
その結果、職場環境に適応できず短期間で転職を繰り返してしまう人が一定数存在します。
しかし、適切な職場選びと自己理解を深めることで、ADHD特性を活かしながら安定したITキャリアを築くことは十分可能です。
本記事では、ADHD当事者が職場選びで重視すべき要素を体系的に整理し、長期的に働ける環境を見極める方法を解説します。
ADHDと転職の関係
ADHDの人は、一般平均と比較して離職率や転職回数が高い傾向があり、環境要因が強く影響することが報告されています。
アメリカ国立精神衛生研究所（NIMH）は、ADHDが注意困難や実行機能の問題を伴う特性であると示しています。
参考：https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd
これらの特性は、タスク管理・優先順位付け・マルチタスク環境において負担を感じやすいことを意味します。
IT分野では複雑な仕様調整や連続的な判断が求められ、この負荷とADHD特性のミスマッチが転職を誘発する一因となります。
ただし、興味のある領域では強烈な集中力（ハイパーフォーカス）を発揮し、高い成果を出すケースもよく見られます。
転職を繰り返してしまう典型的要因
ADHD特性を持つIT人材が早期離職しやすい理由は、多くの場合「適職ではなく適職場の欠如」にあります。
● ① 刺激過多の環境により集中が分断される
常時通知・多人数会議・オープンオフィスは、ADHDの注意システムに大きな負担をかけます。
● ② マルチタスク過多で実行機能が限界を迎える
複数プロジェクトを同時に回す職場では、優先度管理が難しく挫折しやすくなります。
● ③ 支援体制がなく孤立しやすい
上司が特性を理解していない場合、パフォーマンス改善につながる支援が得られません。
● ④ 興味の薄い業務が長期化してモチベーションが消耗
ADHDの「興味ベースの集中力」モデルは、多くの先行研究で指摘されています。
参考（論文要旨）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997407/
ADHDが安定して働けるIT職場の条件
ここでは「転職を繰り返さない」ための職場条件を科学的根拠と実務視点から整理します。
1. フレキシブルな勤務体系が整っている
ADHD特性のある人は、柔軟な働き方によって生産性が大きく向上することが示されています。
リモートワークや裁量労働制は、自分の集中力の波に合わせて働けるため非常に相性が良い仕組みです。
● 選ぶべき職場の特徴
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リモートワーク選択可
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出社義務が少ない
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コアタイムが短め
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作業プロセスより成果を評価
2. ADHDへの理解とサポートがある組織
上司や同僚の理解があるかどうかは、長期的な職務継続に直結します。
● 評価すべきポイント
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1on1 が定期的に行われる
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業務を細かくタスク化してくれる文化
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メンター制度が存在する
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ネガティブフィードバックが過度でない
特性理解の不足はパフォーマンス低下につながりやすいと Harvard Business Review が指摘しています。
参考：https://hbr.org/2022/10/how-to-support-employees-with-adhd
3. 興味を持てる領域で働ける
ADHDの集中力は「興味の強さ」で劇的に変化します。
そのため仕事内容が自分の得意領域や興味深い分野に一致しているほど成果がでやすくなります。
● 例
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アルゴリズムが楽しい → ソフトウェア開発
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新技術が好き → クラウド領域 / DevOps
-
知識共有が好き → テクニカルサポート
-
動きのある仕事が好き → セールスエンジニア
4. キャリアパスが明確で、成長機会が設計されている
安定したキャリアの鍵は「自分の未来を想像できるか」にあります。
ADHDは長期的視点が苦手な傾向がありますが、明確なキャリアフローがあれば職場定着率は上がります。
● 確認すべきポイント
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昇進基準が可視化されている
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スキルアップ支援制度がある
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技術研修や資格支援がある
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評価基準が曖昧ではない
5. 静かな環境または刺激調整が可能な職場
ADHDの集中力は環境要因に強く左右されます。
● ベストな環境例
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パーティションありの席
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通知の少ない環境
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ノイズキャンセリングイヤホン使用可
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会議が必要最低限
ADHDに向いている可能性のあるIT職種
特性に合う仕事を選ぶことで、転職回数は大幅に減少します。
● 1. バックエンドエンジニア
論理的思考が得意な人に向く領域で、集中力の発揮タイミングが細分化しやすい。
● 2. セキュリティエンジニア
高度な分析や問題解決が求められ、興味ベースで学び続けられる分野。
● 3. QAエンジニア
手順が明確で、繰り返し作業が苦にならない人に合いやすい。
● 4. SRE / DevOps
仕組み化や自動化が好きな人には最適で、興味中心の集中が活かせる。
● 5. テクニカルサポート
説明力やコミュニケーションが得意な ADHD タイプにマッチする。
転職前に必ず行うべき自己分析
安定したキャリアを築くには、職場選びより前に「自分の特性把握」が必要です。
● 自己分析チェック項目
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注意が散りやすい環境か
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興味のない作業がどれほど苦痛か
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マルチタスクにどれほど弱いか
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朝型か夜型か
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上司の関わり方に何を求めるか
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一人作業かチーム作業か
ADHD特性と環境がフィットしたとき、離職率は大幅に下がることが研究で示されています。
参考（研究レビュー）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997407/
まとめ
ADHD特性を持つIT人材が転職を繰り返す背景には、能力不足ではなく「環境ミスマッチ」が大きく影響しています。
つまり、適切な職場を選べば、長期的に安定したキャリアを築くことは十分可能です。
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フレキシブルな働き方
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ADHD理解のある組織
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興味に合う業務
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明確なキャリアパス
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集中しやすい環境
これらが揃う職場は、ADHD当事者にとって最も能力を発揮しやすい場所になります。
適切な職場選びを行うことで、特性を活かしながら強みを最大化し、安定したITキャリアを構築できるでしょう。
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