集中力ゼロでもOK！ADHDがIT業界でキャリアアップを実現するロードマップ

ADHD特性による「集中力のなさ」を諦めていませんか？この特性はIT業界で独自の強みになります。特性を活かす職種の選び方から、環境調整、主体的なキャリア再設計（ジョブクラフティング）まで、具体的なロードマップを解説します。

I. 🗺️ Step 1：特性を活かす「職種・環境」を見極める初期戦略

集中力がなくても成果を出せるようになるには、まず「戦う場所」を選ぶことが最重要です。

長時間の単調作業や詳細なドキュメント作成が中心の職種は避けるべきです。あなたの多動性や創造性が活かせる場所を探しましょう。

職場での配慮を得るために、ADHDの特性を上司や人事に伝えるか否かは、キャリアアップの重要な分岐点です。

一般雇用枠で非開示の場合: 職種の選択肢は広いものの、配慮は自分で交渉する必要があります。自分の得意な業務の割合を増やすジョブクラフティングが有効な戦略になります。
障害者雇用枠で開示の場合: 法的な配慮（勤務時間、タスクの明文化など）を求めやすいですが、求人が限定的になる場合があります。

戦略: まずは自身の能力を活かせる部署への異動や、ジョブクラフティングを通じて実績を作り、然るべきタイミングで建設的な交渉を行いましょう。

集中力は「自分で生み出す」のではなく、「環境で守る」ものです。

キャリアアップは一過性の成功ではありません。特性による心身の消耗を防ぎ、継続的に活躍するためのセルフマネジメントが必要です。

ADHDの方が過集中すると、休憩を忘れてしまい、結果的に心身を疲弊させ、離脱に繋がります。

リマインダーの活用: 休憩時間や終業時間になったら、アラームや同僚からの声かけなど、外部からの刺激で強制的に作業を中断する仕組みを作りましょう。
適度な運動: 適度な運動は、ストレス解消や集中力向上に大きな効果が期待できます。日々のスケジュールにリフレッシュの時間を必ず組み込みましょう。

「集中力がない」「ミスをした」という自己否定的な感情は、キャリアアップの大きなブレーキになります。

ポジティブな言葉かけ: 抽象的ではなく、「〇〇のタスクを時間通りに完了できた」「〇〇の新しい技術を習得できた」といった具体的な成功体験を記録し、意識的に自分を褒める習慣を持ちましょう。
理想の自分を思い描く: 仕事や人間関係で、自分の強みを活かして活躍している「理想の自分」を具体的にイメージし、モチベーションの維持に繋げます。